Anti Gagal Mindfulness Untuk Kesehatan Mental, Perhatikan 3 Manfaatnya

Tren mindfulness untuk kesehatan mental sebagai pengelola stres memang terkenal ampuh. Sudah banyak yang membuktikan tekhnik ini untuk memulihkan pikirannya dari stres berlebih.

Stres berlebih memang kerapkali melanda semua orang, dengan beragam latarbelakang dan masalahnya masing-masing. Hal ini tentu saja mengganggu aktivitas yang akan dilakukan oleh individu tersebut, karena akan kehilangan fokus dan konsentrasi dalam mengerjakannya.

Untuk mengurangi stres dan membuat pikiran lebih tenang, kamu bisa terapkan car mindfulness untuk kesehatan mental mu.

Mindfulness Untuk Kesehatan Mental

Mindfulness merupakan salah satu jenis meditasi untuk melatih fokus seseorang terhadap keadaan sekitarnya serta emosi yang dirasakan agar bisa diterima secara terbuka.

Seperti yang kita ketahui emosi itu ada beragam jenisnya, mulai dari senang, sedih, takut, marah, benci, yang mana semuanya itu valid, hanya saja kita harus pandai-pandai mengelolanya agar tidak melebihi batas normalnya.

Jika semua itu sudah diambang batas, maka akan berpengaruh terhadap pikiran maupun perilaku kita. Stres berlebih akan mengacu pada pola pikir yang cenderung negatif, dan bisa meningkatkan risiko mengalami gangguan panik, cemas, bahkan depresi.

Untuk mengurangi semua itu anda bisa melakukan meditasi, salah satunya dengan mindfulness, agar lebih tenang, dan bisa menyelesaikan masalah dengan baik tanpa adanya tekanan.

Cara Melakukan Mindfulnes Untuk Kesehatan Mental

Meditasi dengan bentuk mindfulness ini yang paling banyak dipraktikan oleh kebanyakan orang. Dan bisa dilakukan dimanapun dan kapappun.

Meski begitu, teknik ini akan sulit dilakukan oleh orang yang memiliki gangguan psikologi tertentu seperti gangguan cemas, dan depresi. Maka, orang yang memiliki gangguan psikologi tersebut sebaiknya konsultasi terleih kepada dokter atau psikiater yang menanganinya.

Teknik mindfulnes untuk kesehatan mental ini tidak jauh berbeda dengan meditasi pada umumnya. Hal yang pertama kali dilakukan adalah mencari posisi duduk yang nyaman, lalau mengatur nafas, setelah itu fokus pada degub jantung yang berdetak, atau rasakan sensasi udara yang mengalir saat menarik dan menghembuskan napas.

Langkah selanjutnya memfokuskan diri pada keadaan yang terjadi di sekitar. Kamu juga bisa menggunakan panca indera untuk mengamati keadaan sekitar.

Fukuskan diri pada emosi yang sedang dirasakan. kenali bagaimana emosi itu muncul dan terimalah apapun yang menyebabkan kamu mengalami emosi itu.

Lakukan kegiatan tersebut kurang lebih selama 3-5 menit. Kemudian pikiran kembali di fokuskan. JIka dilakukan secara rutin dan tepat, teknik mindfulness untuk kesehatan mental benar-benar bisa diterapkan unutk membuat pikiran menjadi lebih tenang, dan mampu berpikir jernih.

Manfaat Mindfulness Untuk Kesehatan Mental

Selain untuk mengelola emosi, pikiran dan perasaan, serta beragam persoalan yang dihadapi. Mindfulness untuk kesehatan mental juga dapat memberikan manfaat lain, diantaranya:

1. Mencintai Diri Sendiri

mencintai diri sendiri bukan berarti egois dan bersikap acuh pada orang lain. Self love atau mencintai diri sendiri adalah menghargai dan menyayangi diri sendiri terlepas kekurang yang dimiliki.

Jika selama ini kamu belum bisa menerima kekurang diri sendiri, maka kamu perlu mencoba teknik atau metode mindfulness untuk kesehata mental ini, agar bisa lebih terbuka dan mengenal diri sendiri. selain itu, mindfulness ini juga bisa meningkatkan rasa percaya diri.

2. Menikmati Hidup

Memikirkan masalah dan masala lalu hanya akan membuang energi dan memicu stres. Maka, cobalah untuk fokus menjalani hidup dengan pikiran terbuka, berlapang dada, dan berikan yang terbaik terhadap apa yang sedang kamu kerjakan saat itu.

Latih pikiran dengan casra mindfulness, kamu akan merasa lebih tenang dan tidak mudah stres. Hal tersebut bisa membuat kamu bisa lebih menikmati hidup.

3. Melatih Pikiran dan Fokus

JIka kamu melakukan sesuatu lebih sering terburu-buru, tidak bisa fokus, dan mudah terdistraksi, cobalah lakukan mindfulnes sejenak dengan keadan yang tenang dan lebih santai.

Memang bukan hal mudah, apalagi ditengah aktivitas yang super padat, tapi cobalah meluangkan sedikit waktu untuk menikmati keadaan sekitar dengan kelima panca indera.

Misalnya ketika kamu sedang menyantap makanan favorit, buatlah kegiatan mindful eating. Mencium aroma makanannya, merasakan teksturnya, menikmati suapan demi suapan, dan pastikan tidak terdistraksi kegiatan apapun, seperti membalas chat, atau bermain game. Hal tersebut akan membantu kamu agar bisa lebih fokus dalam mengerjakan sesuatu.

Demikian informasi mengenai mindfulness untuk kesehatan mental, agar kamu bisa mengelola pikiran dan emosi dengan baik.

Baca Juga : Konsep Kesehatan Mental dalam Islam