Begadang Membawa Petaka! Bagaimana Pandangan Islam?

Alfatihah.com – Begadang sendiri memiliki makna kebiasaan terjaga saat malam hari sampai larut dan tidak  tidur saat menjelang pagi. Terkadang kebiasaan begadang dilakukan oleh para pekerja yang banyak dikejar deadline agar besoknya bisa selesai, mahasiswa yang banyak tugas juga sering begadang, ibu yang baru melahirkan juga sering begadang, pemuda-pemudi yang sering nongkrong juga kerap kali begadang sampai subuh hanya karena aktivitas kumpul-kumpul atau main game. Bagaimana pandangan islam menyikapi kejadian ini? Simak penjelasannya berikut ini.

Begadang Dalam Kacamata Islam

Dalam perspektif islam ada beberapa pandangan terkait kebiasaan begadang mulai dari ibadah,kesehatan dan keseimbangan hidup.Umat islam sendiri mengajarkan umatnya untuk tidur lebih awal dan menjaga pola  tidur yang sehat. Seperti dalam hadits Rasulullah yang dikutip di dalam  Riyadhus Shalihin karya Imam Nawawi kitab Fadhail : 

وعنها : أن النبي – صلى الله عليه وسلم – كان ينام أول الليل, ويقوم آخره فيصلي. ( متفق غليه)

“Dari ‘Aisyah radhiyallahu ‘anha, Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam biasa tidur awal malam dan bangun pada akhir malam , lalu shalat. (Muttafaqun ‘alaih) [HR.Bukhari, no. 1146 dan Muslim, no. 739]

• baca juga : Jangan Tidur Setelah Sholat Subuh Saat Bulan Puasa! Termasuk Orang Yang Merugi
• baca juga : Inilah 2 Waktu Tidur yang Dilarang, Yang Jarang Diketahui

Hukum begadang juga sebatas makruh dan bukan haram, namun Rasulullah menegaskan agar tidak menjadikan begadang sebagai kebiasaan. Rasulullah sangat membenci kebiasaan begadang, sebagaimana yang tertera dalam hadits yang berbunyi:

 “Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam membenci tidur sebelum isya dan beliau tidak menyukai obrolan setelah isya.” ( HR. Ahmad, no.19781 dan Ibnu Khuzaimah, no.1339)

Namun tahukah kamu mengapa begadang itu dilarang? Seperti yang dikatakan oleh Imam Qurthubi sebab-sebab begadang dilarang,yaitu : 

• “Malaikat pencatat telah menutup catatanya dengan kebaikan (dengan sholat isya). kalau seseorang begadang setelahnya, maka dia menutup amalnya dengan kesia-siaan.” (Dari Aisyah ra kepada Urwah bin Zubair).
• Begadang bisa membuat ketiduran dalam sholat malam dan subuh
• Allah menjadikan malam sebagai tempat istirahat, sesuai dengan dalil dalam Al Quran Surat  Al Furqan ayat 47 artinya “ Dan dialah yang menjadikan malam untukmu ( sebagai) pakaian, dan tidur untuk istirahat, dan Dia menjadikan siang untuk bangkit berusaha.”

Begadang dan Efek Sampingnya

Efek dari begadang yang sering kita jumpai adalah mengantuk dan kelelahan, sering menguap setiap menitnya merambat pada masalah kesehatan, ibadah jadi kurang maksimal, dan bahkan  sampai menyebabkan stress atau depresi. berikut penjelasanya : 

1. Segi Kesehatan

Herman Sujarwo Kepala Badan Layanan Klinik UM Surabaya menjelaskan 8 efek begadang yang buruk bagi kesehatan.Herman menjelaskan begadang dapat meningkatkan risiko obesitas, penuaan dini, mudah lupa, penurunan gairah seksual (libido), peningkatan risiko gangguan mental, peningkatan risiko kanker, dan yang terakhir penurunan sistem imunitas.

2. Segi Ibadah

Dampaknya adalah ketika melaksanakan ibadah seperti sholat maka akan terasa kurang semangat, subuh akan kesiangan, dan tidak melakukan sunnah-sunnah yang lain seperti qiyamul lail.

Tips Jitu Hindari Begadang

Begadang, kebiasaan yang menggoda namun menyimpan bahaya. Ingin terhindar dari jeratan begadang dan meraih tidur berkualitas? Simak tips jitu berikut:

• Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten : atur jam tidur dan bangun yang sama setiap harinya,termasuk akhir pekan. Tubuh memiliki jam internal (ritme sirkadian) yang perlu dilatih agar terbiasa dengan pola tidur teratur. Contohnya mengatur alarm tidur dan bangun setiap hari jam tersebut juga berlaku di hari libur.
• Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman : gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya atau matikan lampu ketika mau tidur  menyalakan ac/kipas untuk pengaturan suhu, hindari suara bising yang mengganggu. Contoh gunakan tirai blackout, atur suhu ac dan kecepatan kipas, matikan gadget dan matikan lampu.
• Hindari konsumsi kafein minimal 4 jam sebelum tidur : kafein bersifat stimulan yang bisa bikin kita sulit tidur. Contoh hindari minum kopi, teh atau soda setelah jam 6 sore.
• Lakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur : ganti gadget dengan kegiatan lain seperti berwudhu, sholat, perbanyak dzikir, membaca al quran, dan nyalakan murotal atau lagu yang menenangkan. 
• Kelola stres dengan baik : stres dapat mengganggu tidur maka lakukan teknik relaksasi, yoga, atau meditasi untuk membantu mengelola stres.
• Hindari makan berat sebelum tidur : makan berat menjelang tidur dapat membuat kamu tidak nyaman dan sulit untuk tidur. Solusinya makan malam sebelum jam 8 malam, pilih camilan ringan jika lapar sebelum tidur.
•  Konsistensi adalah kunci utama untuk menghindari begadang dan meraih tidur yang berkualitas. Terapkan tips-tips di atas secara rutin dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental kamu.

Baca juga : Makna 40 Tahun Bagi Muslim